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Nella vita frenetica di tutti i giorni ci capita di sentirci sopraffatti dalle cose da fare, quasi come se i nostri impegni fossero sempre un passo avanti. Siamo vittime della nostra vita e non gli artefici del nostro destino e questo ci impedisce di avere il successo che vorremmo. Come poter cambiare questa condizione?

Il mattino ha l’oro in bocca

Numerosi studi condotti sullo stile di vita hanno constatato che la mentalità con cui si affrontano le prime ore della giornata condiziona fortemente la stessa. Ciò è provato anche dal fatto che numerose persone di successo, come Tim Robbins, Bill Gates, Oprah Winfrey e Will Smith, rispettano una ben definita morning routine.

6 step per una giornata da campioni

Secondo Hal Elrod, speaker di fama internazionale, esistono dei precisi punti da seguire per avere una mattinata positiva e produttiva, elencati e spiegati nel suo libro, The Miracle Morning:

• Silenzio
• Affermazioni
• Visualizzazione
• Esercizio
• Lettura
• Scrittura

1. Silenzio

Secondo l’autore americano, bisogna passare i primi attimi della giornata in assoluto silenzio, approfittandone per riflettere, per meditare o per pregare.

Quest’attività ha sicuramente un effetto calmante e rilassante sulla propria psiche e aiuta ad allontanare qualsiasi pensiero negativo, che potrebbe influenzare il corso della giornata appena iniziata.

2. Affermazioni

La fase successiva si concentra sugli obiettivi e sul loro raggiungimento. Questo step consiste nel pronunciare o pensare delle frasi inerenti agli scopi a cui si ambisce, come se questi ultimi si fossero già verificati: per esempio, se il nostro obiettivo è quello di ottenere un aumento dello stipendio, allora una possibile frase da ripeterci al mattino potrebbe essere “il mio stipendio è aumentato notevolmente e io mi sento orgoglioso del lavoro che ho fatto”.

Ovviamente, ciò non costituisce una formula magica per far avverare i nostri sogni, ma di certo è una pratica atta a predisporre la nostra mentalità in modo da essere pronti a dare il massimo per raggiungere l’obiettivo preposto.

3. Visualizzazione

La visualizzazione è l’atto pratico delle affermazioni: in questa fase bisogna immaginare nel concreto ciò che abbiamo espresso nella fase precedente. Proseguendo con l’esempio precedente, potremmo immaginare di aver ricevuto il nostro stipendio maggiorato e di spendere questa somma in un qualcosa che ci soddisfi.

4. Esercizio

Mens sana in corpore sano: risvegliare i muscoli facendo esercizio fisico per una ventina di minuti può rendere il cervello più attivo e pronto ad affrontare la giornata.

5. Leggere

La lettura ha notevoli benefici per la salute mentale:

• è un ottimo esercizio per la mente
• accresce il bagaglio culturale
• è di fondamentale importanza per la crescita personale

6. Scrivere

Anche se solo per 5-10 minuti, trasferire su carta i propri pensieri e le proprie sensazioni, aiuta a prendere distanza da essi e a essere più razionali in merito. Ciò rende più semplice trovare soluzioni ai problemi che si presentano.

Consigli su come iniziare

Attuare sin da subito i 6 step della Miracle Morning potrebbe risultare complicato. Aggiungere alla routine mattutina uno step per volta, settimana dopo settimana, potrebbe di gran lunga facilitare il processo.

Tutti ci siamo trovati sui banchi di scuola a cercare delle formulette magiche in grado di farci alzare la media, memorizzare più velocemente le informazioni e ragionare in modo più efficiente, senza, ovviamente, trovare mai nulla di valido. E se questa fantomatica formuletta risiedesse proprio nel nostro stile di vita?

Questo è ciò su cui si sono concentrati gli scienziati negli ultimi anni, pervenendo a una conclusione molto interessante: esistono ben quattro aspetti della nostra vita che influiscono sul controllo cognitivo.

Il controllo cognitivo è l’insieme di una serie di operazioni che hanno fini sulla memoria, sull’azione e sulla percezione e da recenti studi si è evinto che dipende da quattro abitudini quotidiane:

• tempo passato su uno schermo
• stile alimentare
• ore di sonno
• attività fisica

1. Tempo trascorso davanti a uno schermo

Una ricerca effettuata su 395 studenti del Cile ha riscontrato una correlazione tra il tempo trascorso dagli adolescenti sugli schermi e il rendimento scolastico: coloro che abitualmente trascorrevano più di 2 ore giornaliere incollati a uno schermo, indipendentemente dal tipo di dispositivo (TV, PC, tablet, cellulare, ecc.), erano caratterizzati da un rendimento scolastico nettamente peggiore rispetto a coloro che trascorrevano un tempo inferiore sui vari display.

2. Stile alimentare

L’alimentazione è di fondamentale importanza per l’attività neuronale. Ciò è stato confermato da uno studio condotto in Corea su un campione di 75.643 studenti dai 12 ai 18 anni: gli studenti che abitualmente iniziavano la giornata con un’abbondante colazione avevano fino a 2 volte di possibilità in più di raggiungere risultati scolastici eccellenti.

3. Ore di sonno

In America, è stato preso sotto osservazione un campione di 3120 studenti di età compresa tra i 13 e i 19 anni e i risultati sulle abitudini del sonno correlate all’attività scolastica sono stati sorprendenti: il rendimento più alto è stato riscontrato nel gruppo di ragazzi americani che dormivano mediamente 34 minuti in più a notte e andavano a dormire 55 minuti prima nei giorni feriali.

4. Attività fisica

Numerosi studi scientifici affermano che una buona condotta scolastica sia frutto dello svolgimento di un’attività sportiva.

Tutto inizia dalla propria routine

In conclusione, è possibile implementare i propri risultati scolastici semplicemente cambiando le abitudini del proprio stile di vita e, in particolare:

• utilizzando al minimo i dispositivi tecnologici
• mangiando alimenti di qualità
• dormendo le giuste ore giornaliere
• praticando almeno 30 minuti di attività fisica giornaliera

Il grado di produttività delle giornate dipende dal piede con il quale iniziamo la nostra giornata, ma, di certo, il momento serale non è meno importante. Il modo con cui concludiamo la nostra giornata influenza fortemente il sonno, che, come un effetto domino, è alla base dell’umore e della maggior parte dei pensieri che avremo nel corso della giornata successiva.

Il segreto sta nel cominciare la routine serale partendo da attività più impegnative per il cervello per poi passare ad attività sempre più rilassanti.

1. Attività che richiedono l’utilizzo di dispositivi elettronici

La luce blu emessa da tutti i dispositivi elettronici influisce negativamente sul sonno e sulla qualità dello stesso. Inoltre, da uno studio eseguito dal Netherlands Institute of Neuroscience, è emerso anche che l’utilizzo prolungato di qualsiasi dispositivo elettronico sia direttamente collegato a una diminuzione delle abilità di concentrazione. Per tale motivo, se vuoi guardare una serie, scrollare sui social network o guardare un video cerca di farlo fino a un’ora prima di metterti a letto, dopodiché spegni tutto e dedicati alle prossime attività.

2. Leggere

Oltre che essere un ottimo modo per rilassare la mente e liberarla dai pensieri accumulati durante la giornata, è anche un’attività che può essere utile per una crescita personale e culturale. Anche solo 20 minuti dedicati alla lettura possono avere un effetto benefico sulla qualità del sonno e, di conseguenza, sulla qualità della vita.

3. Scrivere su un diario personale

I benefici di avere e tenere sempre aggiornato un diario personale sono molteplici, ma le funzioni sono principalmente due:

• chiarire e trasferire i pensieri in parole scritte
• tenere traccia dei progressi per poi poterli consultare in futuro

Basta inserire una sola di queste azioni nella tua night routine per apportare un grande miglioramento al tuo stile di vita.

I benefici dell’esercizio fisico sono molteplici:

• prevenzione dalle malattie cardiovascolari
• prevenzione e cura di sovrappeso e obesità
• prevenzione da patologie di diversa origine, tra cui anche il cancro

La maggior parte di noi, però, non pratica ancora un’attività fisica giornaliera in modo regolare e ciò dipende principalmente da due motivi:

• scarsa motivazione
• mancanza di tempo percepito (traducibile in “non è la priorità”)

Per entrambi i motivi vi è, però, un’unica soluzione: creare un’abitudine.

Esercizio fisico regolare: la chiave è nella routine

Un’abitudine può essere vista come una risposta non totalmente cosciente del nostro organismo a un determinato fattore esterno: in altre parole, essa è un’azione che abbiamo la necessità di compiere senza bisogno di pensarci.

Per tale motivo, trasformare l’esercizio fisico in un’abitudine mattutina può aiutarci sotto due aspetti:

• non dobbiamo ricorrere più alla motivazione, perché quell’attività si sarà trasformata in una necessità
• non abbiamo bisogno di ricavare del tempo della giornata per poter fare attività fisica, perché c’è già una parte abitudinariamente dedicata a essa, similmente a quanto accade per la doccia, la colazione, ecc.

Come trasformare l’attività fisica in un’abitudine

1. Individuare i benefici che porterà questa nuova routine.

2. Definire uno spazio nella giornata da dedicare alla nuova attività.

3. Ricordare che ogni obiettivo raggiunto ci migliora.

Negli ultimi 40 anni, nella società sviluppata si sono accentuate due problematiche di grande spessore per la salute dell’individuo: sovrappeso e obesità.

Più abbiamo chili in eccesso più diventa difficile perderne. Un percorso di dimagrimento è costituito da tanti sacrifici e tante rinunce e, molto spesso, siamo tentati dal cercare dei metodi miracolosi che ci facciano perdere peso in poco tempo e senza sforzo. Tutto ciò finisce per diventare un circolo vizioso, in cui si alternano periodi di diete restrittive e potenzialmente pericolose per l’individuo a lungo andare e periodi di abbuffate incontrollate.

La soluzione è mangiare consapevolmente

Qualche anno fa è stato condotto uno studio su 156 americani adulti. Gli scienziati hanno fornito loro un’app con lo scopo di registrare ogni singolo alimento ingerito. I risultati hanno evidenziato che la metà degli adulti campionati aveva l’abitudine di mangiare in 15 ore della giornata, seppur la maggior parte di loro avesse dichiarato di consumare solamente 3 pasti giornalieri. Si è così dimostrato che le cattive abitudini alimentari, molto spesso, derivino da un’alimentazione non consapevole.

Consigli per un’alimentazione consapevole

Tenere sempre con sé un diario alimentare aiuta a capire ciò che risulta sbagliato nella nostra routine e ci porta a ragionare su cosa mangiamo, rendendo consapevole anche quest’attività, considerata talvolta banale.